第一说念菜、白菜煮番茄偷拍 自慰

白菜热量低，富含膳食纤维，或者促进肠说念蠕动，匡助排出体内的废料和毒素。而番茄则含有大量的维生素 C 和番茄红素，具有抗氧化的功效，不仅有助于减肥，还能让肌肤愈加光滑细巧。

白菜煮番茄作念法：

领先，将白菜洗净，切成适中的块状。番茄洗净，在顶部齐截个十字小口，放入沸水中烫眨眼间，去皮后切成小块。

起锅热油，放入少许蒜末爆香，加入番茄块，用中小火冉冉翻炒，炒出浓郁的番茄汁。接着，把切好的白菜放入锅中，与番茄沿途翻炒均匀。

随后，加入适量的净水没过食材。大火烧开后，转小火炖煮几分钟，让白菜充分罗致番茄的酸甜滋味。终末，加入适量的盐和少许的糖调味，撒上一些葱花即可出锅。

晚餐，不错吃一份白菜煮番茄代替其他食品，不错有用罢了热量摄入，寝息的时候体魄不错点火更多方。

第二说念菜、西兰花炒胡萝卜

西兰花被誉为“蔬菜王冠”，其养分因素十分丰富，含有卵白质、矿物资、维生素等多种养分物资。胡萝卜则富含胡萝卜素，对眼睛和皮肤齐有很好的贯注作用。将它们搭配在沿途炒制，不仅口感知晓，并且养分平衡。

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西兰花炒胡萝卜作念法：

先把西兰花切成小朵，胡萝卜去皮洗净，切成片状。锅中烧沸水，加入少许盐和几滴油，先放入西兰花焯水一分钟傍边，捞出过凉水，沥干水分备用。

热锅凉油，放入蒜末爆香，然后放入胡萝卜片，用中火翻炒至胡萝卜变软。接着放入西兰花，快速翻炒均匀。

加入适量的盐、生抽和少许鸡精调味，赓续翻炒片霎，一说念色泽美丽、养分丰富的西兰花炒胡萝卜就完成了。

午餐不错采纳西兰花炒胡萝卜，饱腹感极端强，无谓饿肚子就能有用镌汰热量摄入。

第三说念菜、豆腐木耳菌菇汤

豆腐富含优质卵白质，是植物性卵白质的精良着手。木耳具有镌汰血脂、清算肠说念的作用。菌菇类则富含多种氨基酸和矿物资，或者增强免疫力。

豆腐木耳菌菇汤作念法：

鲜活的豆腐一块，切成小块备用；木耳适量，提前泡发好，洗净撕成小朵；万般菌菇（如香菇、金针菇、平菇等）适量，洗净切好。

接下来，热锅倒入少许橄榄油，放入几片姜片爆香。然后，将菌菇放入锅中翻炒，炒至微微变软，加入适量的净水，大火烧开。

水开后，放入豆腐块和木耳，再次煮开。终末，加入适量的盐、少许的鸡精和少许胡椒粉，搅动均匀。终末，撒上一些葱花，一说念好吃的豆腐木耳菌菇汤就完成了。

减肥的东说念主偷拍 自慰，晚餐不错采纳喝豆腐木耳菌菇汤，保抓八分饱，不错让你晚上不饿肚子，又能罢了热量摄入。

第四说念菜、凉拌黄瓜

黄瓜是低热量、高纤维的代表，富含维生素 C 和维生素 E，让咱们在减肥的同期，还能保抓肌肤的水润色泽。黄瓜中的丙醇二酸，或者有用地禁绝糖类物资升沉为脂肪，时期警惕着不让脂肪趁火篡夺。

凉拌黄瓜的作念法也很简便：

准备崭新脆嫩的黄瓜，洗净后用刀轻轻拍碎，接着，将拍碎的黄瓜切成允洽的小段，放入碗中。然后，加入适量的蒜末、小米辣、生抽、陈醋、香油、盐和白糖轻轻搅动均匀，一说念好吃的凉拌黄瓜就大功班师。

减肥的东说念主，采纳这几说念菜代替你的午餐、晚餐，不错有用罢了热量摄入，一周腰身收缩一圈，两周时辰体重下跌10斤。